сделать домашней  добавить в избранное  карта сайта RSS
 

Вебинары HRM.RU

Прогноз эффективности кандидатов на основе тестов
Начало 26.05.2017 12.00 (по московскому времени)

Полный список вебинаров

События

полный список

Последние обсуждения

  26.09.2019 16:41:06
Новый уровень безопасности дыхания
  30.08.2019 14:26:41
Worldskills International и 3М запускают новый совместный проект «Образование во имя будущего»
  30.08.2019 11:33:40
Молодые профессионалы за устойчивое будущее
  24.08.2019 14:36:18
Научные эксперименты, продуктовые тесты и мировые технологии для молодых профессионалов
  09.08.2019 16:18:31
Только оригинальные СИЗ обеспечивают гарантированную защиту


Опросы
  Актуальные направления работы HR вашей организации 2017
Все опросы


Как улучшить свое внимание


    Гонки на собачьих упряжках Айдитарод проводятся в штате Аляска. Протяженность маршрута — более 1800 км. Чтобы пройти всю дистанцию, нужно потратить неделю с лишним

    Тематические разделы:
    Мотивация персонала
    Общий менеджмент
    Стратегический HR : Личная эффективность менеджера

    Источник: http://hbr-russia.ru/lichnaya-effektivnost/lichnye-kachestva/p13413/

    Автор: Дэниел Гоулман. Сопредседатель Консорциума по исследованию эмоционального интеллекта в организациях, созданного на базе Школы профессиональной и прикладной психологии Университета Ратгерс (Пискатауэй, штат Нью-Джерси)

    Дата публикации: 17.01.2016



    Гонки на собачьих упряжках Айдитарод проводятся в штате Аляска. Протяженность маршрута — более 1800 км. Чтобы пройти всю дистанцию, нужно потратить неделю с лишним. Раньше погонщики двенадцать часов подряд неслись без остановки, а потом двенадцать часов отдыхали: то есть либо ехали днем, а ночью отсыпались, либо ночью ехали, а спали днем. Такова была стандартная стратегия.
    Этот обычай переломила Сьюзен Батчер, помощница ветеринара. Прекрасно зная физиологические возможности своих собак, она тренировала их как спринтеров, на четырехчасовые, максимум шестичасовые забеги с такой же продолжительностью отдыха. В этом ритме она ехала через снега и днем, и ночью, благодаря чему и стала четырехкратной чемпионкой.

    Сьюзен Батчер тренировала собак, следуя методу, аналогичному тому, что применяется и в подготовке звезд спорта: интенсивная работа на протяжении четыре часов — затем отдых. Это оптимальный ритм, при котором организм достигает пика своих возможностей.

    Эндерс Эриксон, психолог из Университета Флориды, изучавший стратегию чемпионов, выяснил, что наилучших результатов в любой области, от подъема тяжестей до музыки, добиваются те, кто ограничивает интенсивные упражнения максимумом в четыре часа ежедневно. Отдых составляет столь же обязательную часть режима: необходимо восстановить физическое и душевное здоровье. Человек разгоняется до предела своих возможностей, но не переступает этот предел.

    Цикл работа-отдых-работа-отдых также помогает мозгу достичь максимальной сосредоточенности. Именно в этом состоянии лучше всего действуют усвоенные и отточенные навыки. Исследователи из Чикагского университета установили, что человек достигает наилучших результатов, когда он полностью поглощен тем, что выполняет в эту минуту, будь то бросок баскетбольного мяча в корзину или операция на открытом сердце.

    Для наилучшего результата нужна полная сосредоточенность, а когда мозг всецело концентрируется на каком-то одном задании или конкретной мысли, он быстро расходует энергию. Иными словами, у мозга быстро кончается запас топлива — глюкозы. Если не давать серому веществу отдохнуть, то мозг вскоре почувствует усталость. Стрелка приблизится к нулю, и появятся такие симптомы, как рассеянность, раздражительность и прогулки по Фейсбуку вместо дела.

    Самым разумным решением будет то, к чему реже всего прибегают топ-менеджеры: дать себе передышку. Но нет же, мы стараемся «прорваться». Куда прорываться? По ту сторону усталости не откроется второе дыхание. С каждым часом трудового дня работоспособность падает.

    Этот упадок умственных сил (в исследовательских лабораториях сам факт этого упадка и его причины, исчерпанность физиологических резервов, давно установлены) приводит к тому, что руководитель с каждым часом допускает промахи, что-то упускает, «отключается». Один руководитель признался: «На собрании я порой, опомнившись, замечаю, что отвлекся, и пугаюсь: может быть, я только что упустил прекрасный шанс».

    Неудивительно, что люди, на которых возлагаются огромные надежды, прибегают к сильнодействующим средствам для повышения работоспособности. Юрист, ежедневно принимающий лекарство от синдрома дефицита внимания, хотя вовсе не страдает этим недугом, уговаривает врача выписать очередной рецепт, поясняя: «Без таблетки я не смогу вникать в контракты».

    Но есть другие способы, вполне законные и безвредные, чтобы укрепить внимание и выполнить все, что пиходится делать на работе. Очень помогает медитация. С точки зрения когнитивной психологии все методы медитации способствуют укреплению внимания. Все большую популярность в качестве способа перезагрузить мозг приобретает медитация «осознанности» (сати). Данный метод не привязан ни к какой религиозной системе.

    Эффективность медитации «осознанности» основывается на научной концепции «пластичности мозга»: повторяющееся воздействие производит в мозгу физиологические изменения, определенные связи между нейронами укрепляются, а другие ослабевают.

    Внимание — это мышца разума, и правильными упражнениями ее можно накачать. Основное упражнение в тренажерном зале для мозга: сосредоточьтесь на чем-то конкретном, например, на дыхании. Отмечайте всякий раз, когда внимание отвлекается от выбранного объекта (оно непременно будет отвлекаться). Чтобы следить за своими мыслями и при этом не позволять им себя поглотить, требуется бдительность и осознанность.

    Заметили, что отвлеклись — снова сосредоточьтесь на дыхании. Так, «накачивая мышцы», вы делаете несколько подходов к штанге. Исследователи из Университета Эмори утверждают, что это простое упражнение укрепляет связи в тех участках мозга, что отвечают за концентрацию внимания.

    Но есть и другой способ. Средиземноморский.

    Недавно я ездил в Барселону. Там посреди дня большинство учреждений и магазинов закрывается, работники могут разойтись по домам, пообедать и, в идеале, вздремнуть. Даже короткий отдых посреди дня позволяет мозгу восстановиться и работать в оптимальном режиме до конца смены.



    Источник

    Share |

     

    Версия для печати

    Читайте также
    Реальные доходы россиян снизились до уровня 2009 года

    В 2017 году правительство ожидает смены тенденции
    Латвийские чиновники не используют систему учета рабочего времени

    77% госучреждений не используют систему учета рабочего времени, поскольку это не повышает эффективность трудового процесса, свидетельствует обобщенная Госканцелярией информация.
    КПД и KPI: Равен ли стимул мотивации работника?

    Ещё о высоких зарплатах, или почему это не может работать
    Ещё о высоких зарплатах, или почему это не может работать

    Что будет, если все работодатели повысят ЗП программистам? Программисты, конечно, станут жить лучше. Но картина останется прежней.


    Критерии оценки персонала. Рецепт для тех, кому некогда
    Критерии оценки персонала: рецепт для тех, кому некогда

    Любой руководитель в своей работе постоянно сталкивается с необходимостью оценивать подчиненных — для принятия решений о поощрениях, продвижении, обучении, результатах испытательного срока, изменении заработной платы или премировании.

    Имя 
    Пароль  забыли?
    Присоединяйтесь!

    Новые материалы

       Названы самые высокооплачиваемые вакансии в Башкирии
       Не все профессии равны. Вчерашние школьники идут в телевизионщики и PR
       Новочебоксарские безработные граждане обучаются востребованным профессиям
       Где в Уфе заработать 100 тысяч рублей в месяц
       Сколько в среднем получают владимирские врачи?


    Последние комментарии

      
       мне приятно Вас читать 99 % читаемое мной - мусор... А на ваших постах глаза отдыхают 
       Действительно, Эдуард, что это я! Всё ещё hr, всё ещё пишу - с удовольствием вернусь)))
       Марина, вы вернетесь к нам или уже все?)
       вы можете оставлять активную ссылку на источник 
    Все статьи


    Интервью




    Публикую статью Алексея Королькова с видеокомментарием
    все интервью


    О проекте      Реклама       Подписка       Контакты       Rambler's Top100 Яндекс цитирования ©2000-2011, HRM