7 советов для тех, кто родился не в том гнезде, или Как «совам» не превратиться в зомби? / Блоги на HRM.RU
 сделать домашней  добавить в избранное  карта сайта RSS
Имя 
Пароль  забыли?
Присоединяйтесь!

Новые материалы

   Названы самые высокооплачиваемые вакансии в Башкирии
   Не все профессии равны. Вчерашние школьники идут в телевизионщики и PR
   Новочебоксарские безработные граждане обучаются востребованным профессиям
   Где в Уфе заработать 100 тысяч рублей в месяц
   Сколько в среднем получают владимирские врачи?


 

Облако тегов
agile альфастрахование альфастрахования аналитика для hr apple ассессмент-центр автоматизация hr-бизнес процессов автоматизация бенчмаркинг бизнес-процессы бизнес симуляция бизнес тренинги для руководителей бизнес тренинги онлайн бизнес дистанционное обучение персонала дистанционное обучение e-learning e learning электронное обучение электронные курсы hr-аналитика hr-бренд hr-конференции hr-метрики hr-видео hr инновации исследования it josh bersin кадровый резерв карьера клиентоориентированность клиентский сервис для развития продаж клиентский сервис тренинг клиентский сервис компетенции корпоративная культура корпоративное обучение корпоративные бизнес тренинги коучинг kpi лидерство лидеры linkedin менеджмент модель компетенций мотивация персонала мотивация неформальное обучение обучение персонала обучение сотрудников предприятия обучение сотрудников обучение оценка эффективности обучения оценка персонала организационная культура персонал подбор персонала поиск работы продажи психология разработка речевых модулей для работы с претензиями рекрутеры рекрутинг рекрутмент roi рынок труда собеседование социальное обучение социальные сети стандарты клиентского сервиса стандарты обслуживания клиентов стив джобс таланты текучесть персонала тестирование тренинги по клиентскому сервису тренинги по сервису тренинги тренинг угловое преобразование фишера управление качеством обслуживая клиентов управление персоналом управление талантами управление текучестью персонала управление знаниями управление вебинары вовлеченность персонала websoft знания

все теги


События

полный список

Последние обсуждения

  26.09.2019 16:41:06
Новый уровень безопасности дыхания
  30.08.2019 14:26:41
Worldskills International и 3М запускают новый совместный проект «Образование во имя будущего»
  30.08.2019 11:33:40
Молодые профессионалы за устойчивое будущее
  24.08.2019 14:36:18
Научные эксперименты, продуктовые тесты и мировые технологии для молодых профессионалов
  09.08.2019 16:18:31
Только оригинальные СИЗ обеспечивают гарантированную защиту


Опросы
  Актуальные направления работы HR вашей организации 2017
Все опросы

HR-Блоги
Камышева Ася Владимировна 05.02.2013 22:56:31

7 советов для тех, кто родился не в том гнезде, или Как «совам» не превратиться в зомби?

Кто рано встает и умудряется при этом быть счастливее других, тот явно не «сова». Почему же больше удовольствия от жизни получают не те, кто любит вставать попозже? Исследователь University of Toronto Рене Бисс (Renee Biss) отмечает, что существует несколько гипотез, объясняющих такое положение вещей. Во-первых, так называемые «совы» гораздо более склонны к нарушению суточного ритма организма. Это означает, что их биологические часы не синхронизированы с социальными часами. Расписание общества в целом в большей мере совпадает с расписанием любящих рано просыпаться «жаворонков».   

Роберт Оксеман (Robert Oexman), директор Sleep to Live Institute, США, говорит, что нехватка сна может привести к непредсказуемому поведению, вспыльчивости и ошибочным решениям. Лишенным сна людям трудно запоминать детали, они хуже справляются с такими напряженными ситуациями, как совещания или переговоры.

Усугубляет ситуацию еще и высокий темп развития технологий. Молодежь в свои 20-30 лет становится все более подвержена раннему старению, вызванному недостатком сна.

А если Вы не родились жаворонком, то как Вам избавиться от дискомфорта? Что делать «совам» в обществе, создающем комфортную среду лишь для «жаворонков»?

Хотим поделиться семью советами, способными облегчить «совам» раннее начало дня.

1. Избегайте кофеина.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «SLEEP», потребление кофеина за шесть часов до засыпания является столь же негативным, как и кофе за три часа до сна.

2. Отложите все гаджеты перед сном.

«Ваша спальня должна быть местом для сна, секса — и только», — говорит Оксман.

И то, что Вы пользуетесь будильником в Вашем мобильном телефоне, — не оправдание. Решите эту проблему, купив самый обычный будильник.

3. Мысленно подготовьтесь ко сну, перед тем как лечь.

Рекомендуется принимать решения до того, как Вы окажетесь в постели, потому, что «совам» не стоит доверять своему мозгу по утрам.

4. Позвольте солнечному свету будить Вас.

Спите обязательно с открытыми занавесками, так, чтобы солнечный свет мог утром проникнуть в Вашу комнату. Если окно так расположено, что солнце в него не светит или попадает во второй половине дня, купите таймер, который постепенно увеличивает интенсивность искусственного освещения (такие функции могут быть даже встроены в будильник).

5. Не пользуйтесь функцией повтора звонка будильника.

Очень заманчиво нажать на кнопку и поспать еще несколько минут, но этим Вы лишь оказываете себе «медвежью услугу». 15-20 дополнительных минут не позволят Вам погрузиться в расслабляющую фазу быстрого сна. Более того, Вы можете даже почувствовать себя более разбитым, когда снова услышите сигнал будильника.

Лабораторные исследования фазы быстрого сна (REM-фазы (сокр. от англ. rapid eye movement)) показали необходимость этой фазы для выживания организма. Мышь, лишённая REM-фазы сна, погибала через 40 дней такого режима, в то время как мышь, лишённая фазы медленного сна, выживала.

Повторные сигналы будильника формируют плохую привычку. Будильник должен напоминать, что пора вставать, а не будить вас шесть раз подряд. Весьма действенен и старый трюк — поставить будильник подальше от кровати, чтобы он утром заставил Вас встать и пройтись по комнате.

6. Найдите ту форму будильника, которая не будет Вас раздражать.

Можно поэкспериментировать немного и понять, что действует на Вас лучше всего. Свет, звук, запахи, температура или даже хитрое изобретение, которое опрокидывает Вам на голову стакан воды. Что-то из этого может оказаться приятнее, чем старый будильник.

7. Не избегайте утренней рутины.

Вы должны разогнать кровь после пробуждения. Пусть это будет простое потягивание для начала. Или скакалка, наклоны, прогулка. Подойдут даже круизы кухня — гостиная во время сервировки завтрака и манипуляции с чайником или кофеваркой. Вы должны заставить кровь бежать по сосудам и прогнать сон из Вашей головы.

P.S. и  NotaBene

Независимо от того, что Вы выберете для себя, помните: то, чем Вы занимаетесь днем, влияет на Ваш сон ночью. Не наказывайте себя неправильным питанием и недостатком сна!  

Источник: http://www.mental-skills.ru/synopses/65413.html

Прикрепленный файл: shutterstock_69483754 (1).jpg


Метки данной записи: биоритмы совы жаворонки

Комментарии

Для того, чтобы размещать статьи в Блоге, Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться или

Share |

 


О проекте      Реклама       Подписка       Контакты       Rambler's Top100 Яндекс цитирования ©2000-2011, HRM